[পরিদর্শক (58.214.*.*)]উত্তর [চীনা ] | সময় :2022-12-26 | যদি হাঁটুর ব্যথা তীব্র হয় তবে রক্ত উপশমকারী ক্যাপসুলের মতো ওষুধ গ্রহণ করা, অ্যানালজেসিক টিঙ্কচার, স্থানীয় ক্ষত ভেজা ব্যথা উপশম মলম এবং চিকিত্সার জন্য অন্যান্য ওষুধের মতো ওষুধ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত, দীর্ঘ সময় ধরে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কঠোর অনুশীলন এড়ানোর জন্য আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। আরও স্থানীয় ম্যাসেজ থেরাপি করুন, আপনি বিদ্যুৎ বেকিংয়ের মতো শারীরিক থেরাপি চিকিত্সাও ব্যবহার করতে পারেন হাঁটুর ব্যথা সময়ে সময়ে ঘটে, এবং এই ব্যথাটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় বা ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটুর প্রদাহের মতো অবস্থা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আসলে হাঁটুর ব্যথার অনেক কারণ আছে। নিম্নলিখিত তিনটি অনুশীলন কার্যকরভাবে হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করতে পারে এবং হাঁটুর ব্যথা হ্রাস করতে পারে। তাদের মধ্যে দুটি চয়ন করুন এবং সেরা workout অর্জন ের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার সপ্তাহে 15 বার এই ব্যায়াম পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা
হ্যামস্ট্রিং flexion অনুশীলন একটি ইলাস্টিক চামড়ার ব্যান্ড নিন এবং এটি একটি পোস্ট বা আসবাবপত্রের ভারী টুকরা পায়ে বেঁধে রাখুন, এক পায়ের গোড়ালির চারপাশে এক প্রান্ত ব্যান্ড করা। স্তম্ভের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, ব্যান্ডটি টানটান রেখে দিন, ধীরে ধীরে আপনার পাটি পিছনে তুলুন যতক্ষণ না আপনার উরুর পেশীগুলির পিছনে কিছুটা উষ্ণ বোধ হয়, তারপরে ধীরে ধীরে নীচের দিকে, এবং আরও অনেক কিছু। দ্রষ্টব্য: পা উঁচু করার সময়, পাটি সরানো উচিত, নিতম্ব নয়। হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা
সোজা পা উপরে
এই পদ্ধতিটি কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটিয়াল ফ্লেক্সারগুলি কাজ করে। আপনার পা সোজা করুন, সমতল মুখ উপরে শুয়ে থাকুন, ধীরে ধীরে একটি পা সোজা তুলুন, নিঃশব্দে 15-20 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে নীচে। আপনার যদি ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি প্রথমে গোড়ালিতে 1 কেজি ওজনের একটি বস্তু যুক্ত করতে পারেন এবং তারপরে এটি 3.5 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত ক্রমানুসারে এটি বৃদ্ধি করতে পারেন। হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা
দেয়াল squat প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান, প্রাচীর থেকে 1 ফুট দৈর্ঘ্যের হিলগুলি, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বল (এটি বাস্কেটবল, ফুটবল হতে পারে) রাখুন, বলটি ক্ল্যাম্প করুন এবং ধীরে ধীরে প্রাচীর বরাবর স্কোয়াট করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটুগুলি আপনার বাছুরের কাছে 90-ডিগ্রী ডান কোণে থাকে.যেহেতু পিঠটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে, ওজনের অংশকে সমর্থন করে, হাঁটু তুলনামূলকভাবে কম বল, তাই মানব দেহের ব্যায়ামের তীব্রতা আরামদায়ক বোধ করে, নীরবে তিন সেকেন্ডের জন্য গণনা করে এবং তারপরে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে যায়।.. . সমস্ত ক্রীড়া আঘাতের মধ্যে, হাঁটুর আঘাতগুলি সবচেয়ে গুরুতর। যদি হাঁটুর কার্টিলেজ ফেটে যায়, ক্রুসিয়েট লিগামেন্টটি ফেটে যায়, তবে এটি হাঁটুতে ব্যথা, বারবার ফুলে যাওয়া, উরু পেশী অ্যাট্রোফি, দুর্বলতা এবং যৌথ খিঁচুনি হতে পারে। সবচেয়ে গুরুতর হল একটি ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার একটি শিথিল স্থানচ্যুতি.বেশিরভাগ আঘাত নিরাময় করে না, এবং ক্রীড়াবিদ আর সূক্ষ্ম বাঁকানো আন্দোলনে জড়িত থাকতে পারে না। তবে হাঁটুর জয়েন্ট সুরক্ষিত থাকা পর্যন্ত অনেক হাঁটু দুর্ঘটনা রোধ করা যায়।.. |
|